Yogôvo Academy PL | STRETCHING

STRETCHING

Odkryj podstawy stretchingu - naucz się bezpiecznej i świadomej pracy z ciałem, popraw elastyczność, kontrolę ruchu i zbuduj solidne fundamenty do dalszego rozwoju jako instruktor.

Kursy Stretching to kompleksowe szkolenia skoncentrowane na bezpiecznej i świadomej pracy z ciałem poprzez zwiększanie elastyczności, poprawę zakresu ruchu oraz jakości ruchu.
Program obejmuje zarówno solidne podstawy stretchingu, jak i zaawansowane techniki pracy z napięciem mięśniowym, mobilnością oraz indywidualnymi ograniczeniami ruchowymi.

Stretching poziom 1 to szkolenie wprowadzające, skierowane do osób rozpoczynających pracę ze stretchingiem. Kurs koncentruje się na anatomii mięśni, zasadach bezpieczeństwa, poprawnej technice ćwiczeń oraz nauce prowadzenia skutecznych i bezpiecznych sesji rozciągających.

Stretching poziom 2 to szkolenie zaawansowane, przeznaczone dla osób posiadających już doświadczenie w pracy z ciałem. Program skupia się na funkcjonalnej anatomii, biomechanice, indywidualizacji pracy z uczestnikiem oraz zaawansowanych technikach stretchingu poprawiających jakość ruchu i regenerację.

STRETCHING 1

Rodzaj szkolenia: Szkolenie teoretyczno-praktyczne

Czas trwania: 16 godzin

Tryb realizacji: Stacjonarny

Prowadząca: Luiza Dąbrowska

Kurs z egzaminem: Tak

STRETCHING 2

Rodzaj szkolenia: Szkolenie teoretyczno-praktyczne

Czas trwania: 16 godzin

Tryb realizacji: Stacjonarny

Prowadząca: Luiza Dąbrowska

Kurs z egzaminem: Tak

Cele kursu

Co zyskasz po ukończeniu szkolenia?

Zwiększysz jakość prowadzonych zajęć oraz skuteczność swoich programów treningowych.

Pogłębisz wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i biomechaniki ruchu.

Nauczysz się, jak zwiększać efektywność ćwiczeń i zaangażowanie podopiecznych.

Rozwiniesz umiejętność pracy z napięciem mięśniowym, sztywnością i asymetriami.

Będziesz wiedzieć, jak unikać kontuzji swoich podopiecznych.

Będziesz potrafił/a indywidualizować pracę z osobami o różnych potrzebach i ograniczeniach.

Nauczysz się prowadzić ćwiczenia rozciągające poprawnie i skutecznie.

Nauczysz się zaawansowanych technik stretchingu i ich praktycznego zastosowania.

Poznasz anatomię mięśni i zasady bezpiecznego stretchingu.

STRETCHING 2

STRETCHING 1

Stretching to proces. Zacznij od solidnych podstaw lub wejdź głębiej w zaawansowaną pracę z ciałem - wybierz poziom dopasowany do Twojego doświadczenia.

STRETCHING 1

STRETCHING 2

DZIEŃ 1. WPROWADZENIE I PODSTAWY PRACY INSTRUKTORA

01. Wprowadzenie do stretchingu: definicja, cele, rodzaje.02. Korzyści fizjologiczne i psychiczne z regularnego rozciągania.03. Zasady bezpieczeństwa i przeciwwskazania.04. Anatomia funkcjonalna: główne grupy mięśniowe i ich zakres ruchu.05. Rozgrzewka przed stretchingiem – mobilizacja stawów i aktywacja mięśni.06. Techniki stretchingu statycznego – podstawowe pozycje dla głównych grup mięśniowych.07. Techniki oddychania podczas stretchingu.08. Samokontrola i świadomość ciała.

DZIEŃ 2. TECHNIKI PRAKTYCZNE I PROWADZENIE ZAJĘĆ

01. Zasady planowania jednostki treningowej stretchingu.
02. Metodyka prowadzenia zajęć indywidualnych i grupowych.
03. Komunikacja z uczestnikiem – wskazówki werbalne i dotykowe.
04. Stretching dynamiczny i w parach.
05. Wprowadzenie do techniki PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation).
06. Budowa 30-minutowej lekcji stretchingu (praktyka prowadzenia).
07. Mini-egzamin praktyczny i teoretyczny.

DZIEŃ 1. SPECJALISTYCZNE TECHNIKI

01. Analiza wzorców ruchowych i dysbalansów mięśniowych.
02. Diagnostyka funkcjonalna - testy mobilności i elastyczności.
03. Dobór technik stretchingu do celów (relaksacja, poprawa mobilności, rehabilitacja, sport).
04. Stretching zaawansowany: PNF, aktywno-statyczny, balistyczny - zasady i zastosowanie.
05. Techniki wspomagające (taśmy, wałki, oddech, mindfulness).
06. Praca z klientem sportowym i z osobami z ograniczeniami ruchu.

DZIEŃ 2. METODYKA, KOREKTA POSTAWY I EGZAMIN

01. Struktura długofalowego programu stretchingu.02. Korekcja postawy poprzez stretching - praktyczne przypadki.03. Etyka i profesjonalizm instruktora.04. Prowadzenie pełnych zajęć grupowych (każdy uczestnik przygotowuje 45-minutową lekcję).05. Egzamin praktyczny (prowadzenie zajęć + ocena techniki).06. Egzamin teoretyczny (test wiedzy + rozmowa z prowadzącym

STRETCHING 1

STRETCHING2

Wiedza:

Znasz podstawy anatomii i fizjologii mięśni oraz stawów.

Rozumiesz działanie stretchingu i jego wpływ na ciało.

Wiesz, jak bezpiecznie stosować różne techniki stretchingu.

Umiejętności:

Prowadzisz bezpieczne i efektywne sesje stretchingu.

Dobierasz ćwiczenia do potrzeb uczestników.

Tworzysz podstawowe programy rozciągania i motywujesz uczestników.

Wiedza:

Posiadasz pogłębioną wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i biomechaniki.

Rozumiesz mechanizmy nerwowo-mięśniowe odpowiedzialne za zakres ruchu.

Znasz zaawansowane techniki stretchingu i ich zastosowanie.

Umiejętności:

Prowadzisz zaawansowane, bezpieczne i skuteczne sesje stretchingu.

Indywidualizujesz programy do potrzeb, celów i ograniczeń uczestników.

Pracujesz z napięciem, sztywnością oraz poprawą jakości ruchu.

STRETCHING 1

STRETCHING 2

METODY DYDAKTYCZNE

Ćwiczenia praktyczne - nauka prowadzenia zajęć i technik stretchingu.
Analiza przypadków - omówienie typowych problemów i sposobów ich rozwiązania.
Dyskusje i sesje pytań - wymiana doświadczeń i pogłębianie wiedzy.

FORMY OCENY I WERYFIKACJI WIEDZY

Testy teoretyczne - sprawdzenie znajomości anatomii, zasad stretchingu i bezpieczeństwa.
Ocena praktyczna - weryfikacja umiejętności prowadzenia ćwiczeń i programowania zajęć.
Feedback instruktora - indywidualne wskazówki i sugestie do dalszego rozwoju.

METODY DYDAKTYCZNE

Zaawansowana praktyka - doskonalenie technik i prowadzenia zajęć.
Analiza przypadków - praca z realnymi problemami ruchowymi.
Superwizja instruktorska - szczegółowy feedback i korekta pracy.

FORMY OCENY I WERYFIKACJI WIEDZY

Test teoretyczny - anatomia, biomechanika, metody stretchingu.
Egzamin praktyczny - prowadzenie zajęć i dobór technik.
Feedback instruktora - indywidualne zalecenia rozwojowe.

Luiza Dąbrowska

DOŚWIADCZENIE

PONAD 25+ LAT

Ekspertka z ponad 25-letnim doświadczeniem w branży fitness i rekreacji ruchowej. Dyplomowana instruktorka jogi i metody Pilates, absolwentka AWF w Warszawie. Łączy wiedzę z zakresu treningu funkcjonalnego i tańca klasycznego, tworząc holistyczne podejście do ruchu oparte na precyzji, muzykalności i świadomości ciała.